产后怎么健身计划 产后健身避免的运动

　　在生产完之后，让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后，大家可以根据自身的情况，制定健康合理的健身计划。由于现在养生的流行，很多人一般会选择在吃食上多多注意，选择健康的运动。那么，产后怎么健身计划？

　　产后怎么健身计划

　　1、凯格尔练习

　　双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

　　2、扶墙俯卧撑

　　双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑，每组做10-12次，完成3组。

　　3、会阴收缩运动

　　会吃会练认为，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　产后健身避免的运动

　　1、避免剧烈运动

　　产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

　　2、选择轻、中等强度的有氧运动

　　有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

　　3、心态平和

　　产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。

　　以上就是有关于产后怎么健身计划的相关内容介绍。健身计划大家一定要根据自身实际情况而定，不能够急于求成，这是一个循序渐进的过程，在平常的生活中饮食上多多注意规律性和营养搭配的合理性，再加上适度的运动，大家一定会得偿所愿的。