大量跑步后应该怎么做

　　1、剧烈运动之后，不要立刻休息 。当我们参加完赛跑，或者自己锻炼完身体之后，千万不能立刻停下来，要在平地上慢慢地走一段时间之后，再进行休息，如果立刻停下来会造成肌肉节律性停止，大脑暂时性缺氧等。

　　2、剧烈运动之后，不要大量喝水。剧烈运动之后，会感到口渴，有的人喜欢暴饮，尤其喜欢喝冷水，这样的做法是大错特错的，这样反而会加重肠胃的负担，妨碍对食物的消化，还会造成胸闷，腹胀等。

　　3、剧烈运动之后不能立刻洗澡。剧烈运动之后如果立刻洗澡，会造成血管立刻收缩，血液循环受阻，会导致心脏和大脑供血不足。

　　4、剧烈运动之后不能饮酒 。剧烈运动之后人处于兴奋的状态，如果再进行饮酒，刺激大脑神经，使人处于兴奋状态下，会使酒精迅速进入血液，会造成肝硬化，脂肪肝，胃炎等。

　　5、剧烈运动之后不要吃甜食。运动之后不宜吃甜食，吃甜食会大量消耗体内的维生素B，吃多了会食欲不振，影响体力的恢复。

　　6、剧烈运动之后不要蹲坐休息。蹲坐休息会影响血液循环，加深肌肉的疲劳。