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作者:佚名 来源于:家长学院
1、减脂——长时间,中低强度有氧运动。
减肥开始,要以减掉脂肪为主,其中,长时间、中低强度有氧运动最为有效,而且安全。像是利用跑步机、椭圆仪,甚至可以选择户外暴走、跑步。速度就根据自己的个人能力慢慢调整。
2、增肌——慢慢增加运动强度
运动一段时间,身体的适应能力也有所提高,慢慢可以增加一些强度,或者力量训练。这时可以借助一些小器械,例如,弹力带、小哑铃。
3、注意控制强度,运动后拉伸
对于体重过大的人,要在力量训练时控制运动强度,避免损伤。并在每次运动后拉伸,避免乳酸堆积。运动后可以选择瑜伽或者筋膜放松,这些不仅可以拉伸,还可以放松心情。要知道,减肥并不是一件苦差事。
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