孕妇健身可以收腹么 适合孕妇的健身项目

　　很多现代女性，已经在运用新兴的孕育常识，希望能够让自己和宝宝的生长发育更健康，所以，很多女性在孕期，不再会一动不动的坐在家里养胎，而是在自己身体健康平稳的状态下，开始了不同类型的孕妇健身，但是健身运动会讲究全身性的活动，那么，孕妇健身可以收腹么？

　　孕妇健身可以收腹么

　　1、孕期由于子宫的增大，腹部会有逐渐的膨隆，收复运动对子宫是一种外力作用，容易导致子宫的收缩而发生流产或者是早产。所以最好是不要收复运动。

　　2、建议孕期的最佳运动方式是适当的散步，根据身体情况决定散步时间，一把饭后半小时比较合适。不要剧烈的活动。

　　适合孕妇的健身项目

　　1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

　　2、Kegel 训练：主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

　　3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

　　孕妇健身，是为了保证身体摄入的多余脂肪可以作为有氧的锻炼，可以增加身体的综合功能，但是前提是一定要胎儿发育非常平稳的状态，同时，运动量不能过于剧烈，时间不能太久，也不能在身体过于劳累的情况下进行，而且，在出现任何异常反应后，一定及时停止运动。