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作者:佚名 来源于:家长学院
1、穿着,一般冬天比较冷,所以穿的太少开始一定会冷,但是也不能穿的太多,穿的多了,跑起来会觉得热而且也会很累。所以一般穿一套舒适的运动服就可以,开跑前可以披一件羽绒服,跑得时候脱下来。
2、鞋子,鞋子一定要注意,长跑一定要有一双舒服的鞋子,不然你很可能坚持不到最后,一般鞋子注意的就是大小问题、鞋底是否舒适以及鞋子后跟是否磨脚。跑之前一定要先感觉一下鞋子的舒适度。
3、起跑不要着急,很多新手在开跑的时候都很着急,喜欢开始的时候跑的比较快,但是如果开始跑得太快会很影响后面。所以开始一定要缓慢的开始,让身体慢慢适应跑步的速度,这样身体才能发挥的更出色。
4、呼吸均匀,长跑很重要的就是呼吸,在开始跑之后,你要随着跑步的时间调整自己的呼吸,随着身体的疲惫,呼吸会感觉很吃力,这个时候一定要调整呼吸,尽量保持呼吸均匀,达到一个身体和运动的平衡。
5、不要硬撑,一般长跑通常都是跟小伙伴一起,这个时候有些新手或是体力稍微差的人,喜欢跟朋友一起跑,但是如果感觉身体吃力的话,一定要减慢速度,不要为了跟朋友同样的速度,而太硬撑。长跑切记适合自己的速度才是最好的,如果速度太快,可能会造成身体上的伤害。
6、长跑结束不要立即休息,在长跑结束建议不要立即坐下休息,因为身体刚进行了长期的运动,突然停止也会造成身体的不适,这个时候最好可以稍微走动一会在休息。
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