一切的成就源于意志力，如何培养强大的意志力，请记住这三个方法

谁不想改变自己呢？做学生的，想多看书，好好上自习，多参加社会实践活动，好好实习，积累人脉，多拿写奖学金。

上班族的，想要自己拥有核心竞争力，想要成为业内的大牛，最简单的，也想要加薪升职。

我们对生活的大部分期待，都来自于对目前状态的不满，可是每每到了想要改变的时候，却又在自己薄弱的意志力面前溃不成军。

想要明天早上六点起床去晨跑，可是闹钟响了又关关了又想，还是像往常一样，一觉睡到了八点；

下定决定要去健身房运动，却始终没有迈开腿行动；想要下了班看点有价值的书，自学个编程或者PS软件，背点单词，结果一到家不是躺床上刷手机，就是抱着iPad开始看韩剧。

这都是我们意志力薄弱的表现，那么应该如何提高自己的意志力呢？答案就在我们今天要分享的这本《意志力》当中。

《意志力》这本书自出版以来就帮助了上千万人改变自己的不良习惯，书中不仅跟我们分享了很多有趣的实验，而且提供了简单的技巧，帮助我们养成良好的习惯，哪怕你本身就是一个不自律的人，书中提到的方法都将能帮助你摆脱拖延带来的坏影响。

这是一本非常严肃的科研著作，它的作者是罗伊·鲍迈斯特，他是全世界最早系统研究意志力的专家和教授，而他所有的研究都源于一个实验。

在上世纪60年代，美国斯坦福大学有一个著名的“棉花糖”实验。实验中，小孩子们的面前摆满了棉花糖、饼干等各种零食，他们也面临着几个选择：一是立即吃了棉花糖，但没有奖励；二是坚持一下，等到研究人员回来再吃，这样他们可以额外获得一颗棉花糖作为奖励。

对于孩子们来说，他们必须用自己的意志力来战胜零食的诱惑，延迟自己想要吃下棉花糖的欲望，等到研究人员回来兑现承诺，获得奖励。

最后实验发现，那些为了奖励而坚持忍耐长时间的孩子，通常具有更好地人生表现，比如更好的学习成绩、工作上获得的成就更大，反观那些小时候在意志力上表现较差的孩子，长大后他们的经济状况更差，工资也相对较低。

但是这个实验并没有解释意志力到底是怎么回事，所以罗伊·鲍迈斯特又重新做了一个实验来研究意志力。

通过好几个实验结果他终于得出比较详细的实验数据和结论，以此编撰成书，也就有了这本《意志力》。

意志力是一种生理机制，它就像肌肉一样会被消耗，会感到疲惫

如今这个社会，我们每个人都渴望获得成功，人们也一直会去研究成功背后的因素，在众多科学研究实验里，心理学家发现，在所有的个人品质里，智力和自制力都能预示成功。

我们也知道，智力是天生要素，很难在短时间提高。但自制力不一样，它是可以通过练习得以提升，这是我们普通人实现逆袭的重要能力。

每个人都渴望赢在起跑线上，科学家们也在探索，有没有一种优势是可以让孩子一生受益的，答案是肯定的，而意志力就是其中一个。

看到这里，你可能会觉得既然意志力这么重要，那我们每个人只要把自己的意志力发挥到极致，那么是不是就可以很快获得成功？

这个想法是错误的，因为在本书作者看来，意志力是一种有限资源，过度使用就会被消耗完了。你可能会疑惑，意志力不是一种精神层面的东西吗？怎么可能会被消耗完呢？你可别不信，这是有实验结果作为依据的。

作者曾做过一个很有意思的“萝卜实验”，他让一群学生全都饿着肚子来到实验室，把他们随机分成三组，然后让大家做几何题，但这些题目其实都是无解的，实验的目的就是为了测量他们愿意在题目上坚持多长时间才会放弃。

对照组的学生直接做题，他们平均每人坚持了20分钟。而另外两组的学生在做题之前被带到了另外一个房间，房间里有烤好的巧克力饼干和一些萝卜，实验人员将学生分成饼干组和萝卜组，饼干组他们可以随便吃饼干，而萝卜组只能吃萝卜。

为了加大诱惑，实验人员离开实验室，让学生们单独和饼干、萝卜待在一起，透过小小的隐形窗户观察他们。

饼干组的学生开始享受起美味，而萝卜组的学生显然还要做思想斗争。很多学生热切地看着巧克力饼干许久之后，又仿佛认命一般吃起了萝卜，有些学生拿起巧克力饼干闻了闻，享受了一番巧克力的香味之后，但是没人真的忍不住吃了饼干，大家都抵制住了诱惑，只是有些人差点就控制不住了。

随后，实验人员把学生们带到另一个房间，让他们做那些无解的几何题，实验结果证明了可以随便吃饼干的第一组和对照组的学生一样坚持了20分钟，而只能吃萝卜的第二组学生只坚持了8分钟。

这个实验唯一合理的解释就是第二组的意志力在抵制饼干诱惑的时候已经被消耗掉了，也就证明了意志力是一种有限资源，你用在这就没有办法再用在别的地方了。

这个现象的发现，可以帮助我们解释很多生活中的状况，比如夫妻两个人下班以后吵架的概率要大于出门上班之前，因为早上你出门之前是精力旺盛的，你的自制力是很强的，但是你忙了一天的工作后，在回家路上已经消耗了所有的意志力，到家的时候你就会发现，谁也不能惹你，要是惹了难免一顿吵架。

胡萝卜的实验说明了意志力不是一种虚幻不存在的精神产物或者是思想境界，它其实一种生理机能，就好像人的肌肉一样，每次使用后都会消耗能量，而且用多了会使人感到疲惫。

当意志力损耗的时候，我们的情绪和欲望的控制能力都会减弱，情绪更加敏感、欲望更加膨胀，我们会更容易放纵自己。

而且，在作者的研究中发现，人的所有意志力来自于同一个账户。也就是说，你上班路上所消耗的意志力和你在工作中所需要使用的意志力来自同一个账户。

这就是为什么很多专家会说在自家附近上班，效率会高很多的原因。

因为如果你每天来回上班就要三四个小时，路上已经耗费了很多意志力，一天的工作又需要很多能量，这就导致工作效率低，所以到了公司你没有干劲的话，可以先拿半个小时的时间，吃点甜食。

为什么要吃甜食？

很简单，因为科学家们想知道意志力来源在哪儿的时候，就做了各种各样的实验来寻找意志力的来源，在一次研究里，研究人员偶然发现，如果给实验者喝一点含糖的饮料，比如果汁之类的，他们的意志力就会增加，而且必须是用真正的糖，富含甜味的替代品是没用的。

根据这个结果，研究者推断，人的意志力损耗的能量应该是来自血液中的葡萄糖。

葡萄糖理论还有很多作证，比如低血糖患者的血液里的葡萄糖含量比一般人低，这部分人的意志力就会比较弱，他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。

还有研究者发现，给戒烟的人吃一些糖，补充一些葡萄糖，戒烟成功率就会变高，如果吃糖和其他疗法在一起配合，那么戒烟成功率又会更高。

在生活中，对自制力的要求越高的时候，对甜食的渴望就会越强烈。

这是为什么很多女孩子在工作压力大或者来大姨妈的时候都会想要喝奶茶或者吃巧克力之类的甜食，原因就是在肚子疼或者需要动脑的时候，对意志力的极度消耗，身体就会非常渴望糖分，糖是补充能量的最快方式。

这是关于意志力的基础研究，我们会发现意志力像肌肉一样会被消耗，使用过度就会感到疲劳，甚至会影响我们的情绪，同时意志力也可以被补充，最快补充意志力的方法就是吃，吃含有糖分的食物，让我们的身体得以补充葡萄糖。

意志力难以培养的两大原因

关于意志力的基础我们已经讲完了，可哪怕我们很清楚意志力的运作机制，为何还是没有办法很好培养自己的意志力，让自己变得更好呢。这其实背后主要有两个原因：

第一，给自己设定太多的目标，最后导致难以实现。

比如很多人喜欢在年初的时候列自己今年的目标，看五十本书，学英语，健身等等，后来发现，过了大半年也没能执行起来。我本人也很喜欢做这种年度计划，只不过写了那么多次，上面的东西压根没有实现过，我现在都忘光了，根本都不知道自己写了什么。

这是为什么？

书里有个实验能够证明原因是什么，作者找来了一群人，让他们写出自己的十五个目标，至于为何是十五个，就是当你写了十五个的时候，这十五个之间就会有冲突。

比如说，你希望自己今年升职加薪，光是这一点你写不出十五个来，但你又写，上一门培训课，抽时间陪孩子，然而升职加薪和拿更多时间陪孩子，往往会存在着一定的矛盾。

所以，在要求实验人员写十五条目标之后，他们发现有的人甚至写了超过十五条的，作者他们就开始监控这些人的生活，然后过一段时间对他们进行访谈。

结果得出了结论，凡事写了十五个目标的人，他们普遍有三个特点，首先是特别忧愁，就是发愁的情况特别多，经常计划之间发生矛盾，其次是做得很少，因为目标太多了，他们根本就不想去做；还有身体和心理会慢慢变差。

所以不要在年初给自己定下一大堆计划，太多的目标会让我们一件都做不到。

第二，决策疲劳，什么是决策疲劳。

举个例子，有一次我半夜出差回家，深夜坐飞机已经感觉到身心疲惫了，这时候我就着了出租车司机的道。

为什么呢，那天到达机场的时候已经凌晨了，我已经疲惫得不得了，本来从机场回到我家应该是一百块，结果司机硬要跟我拿一百五，那时候时间很晚，人又很累，就没再跟他讲价了，他说多少就了他了。这就叫做决策疲劳。

这里也有一个很有意思的实验。

作者把一群人带到实验室，这个实验里面有各种生活用品，然后告诉他们家里装修需要置办家居用品，你看选哪种款式的水龙头，哪种颜色的窗帘，哪种价位的床铺等，不断地做选择，需要选择的东西超过二十种。这群实验人员被分成两组，一组是做选择，一组是看别人做选择，只发表意见，但不需要决策。

然后，将这两组人带出实验室，再给他们做冰桶实验，就是桶里面放冰块，让他们把手伸进冰桶里，尽可能长时间地放在里面。

这个实验实际上就是为了测试他们的意志力，后来他们得出的结论是，那些做了长时间选择和决策的人，会很快地把手抽出来，但没有做决策的人，就能放比较长的时间，因为他们的意志力没有因为做决策而被消耗。

因此，我们不难发现，当我们出现决策疲劳的时候，我们意志力也会被消耗，进而难以控制自己，这就好像我们去商场买衣服，从第一家逛到最后一家，可以选择的衣服实在太多了，但我们却始终没有满意的，到最后太累了就会随便买了几件，买回家之后又觉得不合心意，不是自己喜欢的。

培养意志力的三大绝招，让你轻松拥有超强意志力

前面我们说过意志力就像肌肉一样，也就是说意志力也可以想肌肉一样锻炼培养出来，所以我们现在就要说说本书里面最精华的部分，怎样去培养我们的意志力，让自己变成一个拥有意志力的人，轻松的面对生活中的各种问题，这里我们主要说三个比较容易实现的方法。

首先，提升意志力的关键是要集中精力改变一个习惯，也就是说我们只要集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高我们各方面的意志力。比如你想要培养自己读书的习惯，那么你就可以每天空出15分钟来看书或者听书，通过每天坚持听书或读书十五分钟这样的练习，就能帮助你很快提升在其他方面的意志力。

这一点我是真的有强烈的共鸣，我一直觉得自己人生的转折点就是从开始读书开始的。我原来也不是能好好读书的人，一看到密密麻麻的文字我就受不了。

后来工作了，经常要写论文，备课，给同学们讲课等等，就必须要逼自己去看书，看各种各样的书。

结果怎么样，专业的书我可以一打一打的读完，至于到现在我每天都会抽一到两个小时来读书。

所以说，你只要在一件事情上下了苦功夫，你就发现自己在别的方面开始发生了改变，就像我读书这件事，坚持读书之后，我就开始坚持每天写作，写得不多，每天一定会写一万字，从不断更。

这就是培养意志力一个非常重要的秘诀。

其次，行为监控。在我们想要变好的路上，总会有很多拦路虎，而这个时候，必要的行为监控对于目标的达成和意志力的培养，有着重要作用。

有一个实验发现，仅仅在房间里放上一面镜子就能让参与实验者的自控能力增强不少，根据这个结论，本书的作者建议我们把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱都上传到专门网站上去记账。如果这也不能让你管住自己，你还可以让别人来监控你。

你可以把一笔钱交给朋友或者专业网站代管，并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务，比如减肥，他们就有权利支配这笔钱。这就告诉我们，对自我进行监控能有效提高意志力。

最后，刻意练习。

意志力是一种通用资源，这就意味着我们可以通过一些小事情来提高意志力，然后把它用在其他事情上面。

书里提到了一个有效练习方法是做自己不习惯的事情，比如你习惯用右手吃饭，那么你可以有意识地改用左手或者你可以强迫自己说的每一句话都必须是完整的书面语，不得出现脏话或者方言等。

以上这些方法，任何一个都可以增强你的意志力，也可以作为一个很好的生活练习，帮助你去迎接更大的挑战，比如戒烟、减肥、控制消费等。

总而言之，研究表明，这些训练意志力的小技巧，确实有很大的好处，它们有效提升了意志力的耐力，让你可以坚持地更久。