罗德·布雷默《如何成为学霸》：跳出学习的思维误区，解锁终生受益的学习能力

回忆起高考前的学习生活，周围的学霸总是让人印象深刻。我的学霸同桌，每次考试都是年级第一，任何一科的考试成绩都接近满分，独立排名依然第一。在他身上看不到普通人拼命学习的样子。对他来说，学习轻松简单。

很多人都以为学霸拥有超群的智商，但纵观各个学霸的学习总结会发现，学习能力才是成为学霸最主要的原因。一个人的学习能力包含学习习惯、学习方法、个人特征（心理状态）、努力程度等多种因素的影响。显然，学霸不是天生的，而是后天可以习得的。

也许你的目标不是成为学霸，但是掌握一种科学有效的学习方法，帮助和指导自己的孩子学习，让自己的学习终身受益，却是人们一生的追求。比利时作者罗德·布雷默在《如何成为学霸》一书中，介绍了自己近30年的研究成果：终极学习法。终极学习法建立在最新的科学和趣闻研究上，是一套从超级记忆、速读、专注力、意识状态、速算等多个方面有效利用大脑的技巧。这种学习方法科学严谨，并且配有训练进度表，辅助你完成进步评估、测试，指导日常生活的应用，是一本不可多得的学习思维指南。

罗德·布雷默从很小的时候，就对思维的内在运算非常着迷，他花了大量的时间研究、实验、练习和教授有效利用大脑的技巧，这些技巧是来自对人类数千年心智研究的提炼和将其付诸实践所取得的成果。试验过程中，他提取了有效的技巧，修正了不适的技巧，摒弃了没有提供测试结果的技巧，形成了终极学习法。

一、终极学习法

互联网的兴起，让人们获取知识变得更轻松更容易。甚至很多人认为数字资料的出现可以取代大脑。最具代表性的观点就是：人们不需要费力的去记忆知识、储存信息；需要时到网络上去找就可以了。但是如果一个人连自己要解决的问题所涉及的概念不清楚、领域模糊、甚至不知道要用哪种搜索标准，他就很难从网络上找到正确的答案来解决问题。即便找到了相关的信息，也没有足够的背景帮助他规划解决问题的步骤。

学习离不开阅读，阅读离不开记忆，记忆离不开专注。《如何成为学霸》中的终极学习法构建的学习流程，整合了专注力、记忆力、速读三个方面的训练技巧，能够帮助学习者轻松学习，让知识为己所用。

终极学习法的学习流程如下：

1、探索课题。
2、理解课题
3、记忆对课题的理解，即记忆你对课题中概念的理解。
4、复习记忆的信息，保持记忆的新鲜度，让信息长期存储在记忆中。
5、巩固信息，通过回答问题、解决问题、完成字谜和玩含有相关学习内容的游戏将所学信息与其他理念/概念整合起来。
6、在已知信息的基础上扩展知识：以已学知识为基础，学习新的或相关课题。

利用终极学习法，将推论、理解、关联得到的信息印刻在大脑中，就会在大脑中形成自己独有的知识网络，在网络中信息还会重组和交叉互联，这一过程将带来创新性思维和新理念。因此，终极学习法，是一个高效实用的学习方法。

二、专注力

信息化时代的到来以及可穿戴设备的出现，改变了人们日常的任务处理模式。你可以做到一边跑步一边听音乐、一边洗碗一边看电视，这些共同处理的任务不需要推理能力，而且不会同时使用两个感官系统（眼、耳、口、鼻）。但没有人能够做到一边认真看书，一边处理其他任务。阅读或收听信息时——获取的信息量和注意力直接相关。越少的集中注意力，完成阅读和工作花费的时间就越长。

让很多家长头疼的不是孩子学习能力差，而是精力不集中。让老板愤怒的不是员工不工作，而是效率低。让自己懊悔的不是学不会，而是学习的速度慢。专注力是一个人智力发展的基石，没有专注力，就无法思考；无法思考，则无法学习。

《如何成为学霸》中提到：近期的科学研究表明冥想有可能增加注意力的持续时间。人类的大脑是可塑的，通过冥想，大脑的神经回路会重新布线和链接。冥想可以激发深层次的意识状态，促进意识放松、学习、推理和回想。

在冥想的过程中，大脑神经优化经过以下四个阶段：

第一个阶段是分心的杂念。大脑在没有打通冥想的神经元链接时，以原有的活动模式为主，所以会出现分心的现象。

第二个阶段是意识到分心的杂念。大脑对分心状态有了感知，对应的是大脑的前岛脑和前扣带回。

第三个阶段是让意识摆脱分心的杂念。大脑的背外侧前额叶皮层和外侧顶下小叶会调动身体，执行一些行动或想法来摆脱分心的状态。

最后是保持对冥想对象的注意力。大脑的背外侧前额叶继续执行冥想活动，持续建立新的神经元链接。

冥想更容易让人进入放松的意识状态，这是吸收信息、推理和回忆信息的最佳状态。冥想除了可以提升专注力，还有很多的好处如降低血压、使大脑活动发生有益变化、增强创造力……

书中介绍了很多冥想的技巧，在冥想的过程中可以利用不同的感官进行冥想，如利用嘴巴唱祝祷文、利用眼睛凝视、经常提到的腹式呼吸、以及利用嗅觉、触觉等多种锻炼冥想的方式。

任何一项技能的提升都是循序渐进的。没有刻意练习，就很难成为习惯。所以，仅仅知道这些冥想的技巧是不够的，还要在此基础上加上详尽的训练计划、以及坚持不懈的练习。比如制定每天练习的计划：每天练习三次，两次短练习和一次长练习。读者可以参考《如何成为学霸》中更详尽的训练规则和测量方法。

三、记忆力

最强大脑中选手的表现让人惊叹：有的能在瞬间记下几百位的数字、有的能在短时间内记录无数的图片、影像以及它们的位置……，对学习者来说，拥有这样的记忆力会让学习倍感轻松。

罗德·布雷默在《如何成为学霸》中指出：记忆力很大程度上是由注意力驱动的。人们之所以能够记住事物，大部分情况下是因为人们的注意力放在了自己感兴趣或有生存意义的话题或事件上。因此，要想记住事物，给信息增添趣味和情感，满足大脑的需求，就可以完成轻松快速的记忆。

书中提到了给信息增添趣味和情感的重要工具：影像、链接系统。

1）影像：

在PPT领域流传一个口诀：文不如字、字不如表、表不如图。之所以这么说，是因为人类对图像的视觉感知能力更强。人类的感知系统还包括声音、气味、感觉和动作，将这些与图像相结合，就构成了记忆系统的基础工具。

构建的影像越生动、越夸张、越情绪化，人类的记忆就越深刻。足够生动的画面面，具有明显的关键属性和惹眼的夸张感觉，更容易激发人类的想象。

2）链接系统

所谓的链接系统，是指按照某种规则（逻辑思维或创新思维）将不同的信息连接在一起。这样做，可以帮助记忆一长串信息，而不是单独的信息片段。链接的过程中，采用夸张的想象、滑稽的逻辑建立的关系，对大脑的刺激更强力，更容易印象深刻。此外，书中还介绍了数字和符号的数学记忆法，感兴趣的读者可以自行参考。

比如你想运用影像和链接系统记住一组词语：鞋、沙发、软管、咖啡、苹果平板电脑、橙子、水壶。

你可以这样想像：一双巨大的鞋坐在沙发上。花园里有一根软管正在浇花，软管里流出来的并不是水而是数以百万计的沙发。软管在吃过午餐后，喝着一杯巨大的星巴克咖啡。想象你早上正喝着咖啡，旁边的盘子里放着一叠巨型苹果平板电脑，你拿起一张苹果电脑，对折一下，蘸上咖啡吃了起来，这种口感（混合着热塑料和有毒化学制品）令人作呕。你收到的生日礼物包裹，打开后是一个巨型的橙子平板电脑，你开始打字，网络出现了。你用平板电脑一边播放音乐一边上网。最后你走在了橙子园里，奇怪的是挂满枝头的不是橙子，认识很多巨型水壶。完成想象，词语就印刻在了大脑中。

很多人都想拥有过目不忘的本领，但单纯的记忆就如同扫描仪一样，很难产生创新力和直觉力。记忆事物的目的是为了理解事物。所以，在记忆的过程中更应该考虑的是个人的选择，即根据自己的需求有选择的记忆。

遗忘是大脑的一个自然过程。德国试验心理学家赫尔曼·艾宾浩斯发现了遗忘曲线：人类的普通记忆会随着时间逐渐消减。为了将记忆的信息长期储存在大脑中，复习就显得尤为重要。在罗德·布雷默在《如何成为学霸》中指出：复习可以引起大脑化学物质和结构的变化，让神经元之间的连接更高效，在今后需要回忆信息时，耗费的精力就更少。

当然，需不需要复习，要根据自己学习内容的重要性来进行评估。个人的意愿决定了信息的记忆时长。如果学习的目的是为了短时记忆，则不必进行复习。而如果是为了学习、研究、进行常识积累，就必须进行复习。很多人说：书读过就忘了，读书的意义在哪里?那是因为他们不知道平时看的书也是需要复习的，你可以定期复习自己的阅读笔记或者阅读书籍中做过标记的地方。

遗忘是自然过程，复习是解决遗忘，完成长期记忆的最佳方法。想一想，一开始花了时间和精力来学习和熟记，因为不复习而忘记了知识内容是一件非常可惜的事。稍微花一些精力进行复习，保持长时记忆，会让你在学习新课题、做决定、做规划、思索考虑问题、提出新想法和解决方案时，就有足够的知识量可以利用。

四、速读

阅读是学习的基础。阅读速度越快，获取的信息越多、耗费的时间越少、效率越高。速读、略读、泛读、精读……，阅读的概念也很多，但不论哪一种阅读，都应该以理解并掌握信息为目的，而不是单纯的以阅读速度的提升为指标。

但阅读是一种复杂的认知。阅读的过程中要根据词语、符号解码意义，还要综合考虑作者想要表达的意义和感情。因此，阅读者的认知会影响阅读速度。此外阅读的物理过程，如目光锁定（眼光集中在一个词或一个字上的动作）、回读的次数也会影响阅读速度。

罗德·布雷默在《如何成为学霸》中介绍的速读系统目标很简单：纯粹地追读得快一点，理解得多一点。这个系统看起来很简单，对专注力也有很高的要求。速读的基本规则如下：

1、专注力：阅读时需要完全集中注意力，排除一切会导致分心的因素。

2、避免回读：回读多是因为心神不宁、缺乏专注力、没有运用恰当的工具控制阅读节奏造成的。可以通过改善专注力或运用“向导”来控制阅读节奏。可以利用不同的手部动作指引读者通读文章，而无需中途停顿或重读任何段落，例如以S型手部动作引导略读，

3、减少默读。改掉默读的习惯，能够提高阅读速度。默读需要将视觉输入转化成音频输入，然后再解码成信息概念。速读主要是直接将视觉信息解码为其所代表的概念。

4、每次目光锁定时，捕获更多词语。目光锁定的时间、目光锁定的词汇、目光锁定的时间间隔都会影响阅读速度。书中介绍了整套的拓宽外围视觉的具体训练以及理解力训练。

5、分层次阅读。利用略读摘取主旨大意、基本概念、基础知识，利用速读更深入地理解文意，解决略读过程中的标记部分，利用回顾复习所学信息加深理解，并更深层次的分析速读过程中未能完全理解的概念。

6、运用潜意识阅读（选用）。可以作为分层次阅读的附加步骤。

阅读是获得知识的终极撒手锏。只有在日常生活中坚持不懈的进行日常训练，才能够掌握速读的精髓。没有日常训练，很难将掌握的方法带入生活，又何谈有效利用。

我们的一生都在持续学习，不管是经验还是知识，你也许不需要在两分钟内记下一副牌，四秒钟内解出912673的立方根，但掌握一套精密的程序化学习系统，可以让你从机械式和填鸭式的学习中解脱出来，享受终生受益的学习过程。